co po treningu na sile

[...] suplementacji czyli: w dni treningowe 1) Rano na czczo porcja spalacza 3cps 2) Przed treningiem porcja stacka kreatynowego 15g, porcja spalacza 3cps, porcja BCAA (5g) 3) Po treningu siłowym porcja BCAA (5g) 4) Po treningu aerobowym porcja BCAA (5g) a w dni nie treningowe 1) Rano na czczo porcja spalacza 3cps 2) Przed śniadaniem porcja stacka [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

[...] włosowate, "okablowanie" mięśnia, stanowią tylko ułamek jego obwodu, pełnią ogromnie ważną funkcję w pęcznieniu miofibryli, czyli "rzeczywistego mięśnia", kiedy wraca się do treningu z dużymi obciążeniami. Oto jak to działa" "W końcu coś do rzeczy. Według sowieckich badań (Zaleskij i Burchanow, 1981), rozwój sieci naczyniowej nie nadąża za [...]

[...] wołowa i wieprzowa, kurczak, ryby wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. Kolacja: Czasem jadam dwie kolacje, zależy to od pory treningu, pory obiadku, czasem się przesunie ze względy na późne śniadanko :] Tak czy owak ta ostatnia kolacja lub jedyna z dużą zawartością białka i tak dzisiaj np. ser [...]

[...] w wypadku wyciskań , wyciskanie ma trwać 2-4 sekundy , kontrolowany ruch , w tej serii mniej liczy sie ciężar - chociaż chcąc postepów , to zakłada ten program , musisz z treningu na trening starac się dodawać żelastwa - a bardziej kontrola ciężaru i czucie mięśni) I ten terning przez 3-4 tygodnie. a pozniej Cytat (jak skończysz ten [...]

[...] ! Generalnie lubię pisać i czytać, ale reszta to nie moja bajka - minąłem się z powołaniem. Na codzień sam staram się uczyć i czytać literaturę z zakresu odżywiania, treningu, motywacji itp. Uwielbiam przede wszystkim biografie - nie ma nic lepszego niż uczyć się na przykładzie ludzi, którzy osiągnęli sukces :-) W niedalekiej [...]

[...] się do zawodów w wyciskaniu. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku seriach [...]

[...] tydzien zdiecia robione rano): Bardzo prosze o pomoc w dobraniu cwiczen - pompek, brzuszków (roznych typów) cwiczen z hantlami. Jak powinienem cwiczyc czy na mase? czy z treningu na trening powinienem zwiekszac obciązenie np. dzis 4x 30pompek a za 3 dni 4x31pompek? Codzi mi o cwiczenia domu poniewaz na razie nie chce chodzic do siłowni. i co [...]

[...] 12 10 8 prog uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3*10 uginanie ze sztanga w chwycie mlotkowym 3*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Na plecki 2 czesc treningu Mawashiego "Porusz swoje plecy" - cykl na sile 3 tydzien zaczne teraz. Triceps: Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim uchwytem 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, [...]

[...] wody. Jem 5 posiłkow dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Serek Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie [...]

[...] 12 10 8 prog uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3*10 uginanie ze sztanga w chwycie mlotkowym 3*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Na plecki 2 czesc treningu Mawashiego "Porusz swoje plecy" - cykl na sile 3 tydzien zaczne teraz. Triceps: Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim uchwytem 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion [...]

[...] produktami, potęgując ich działanie. Zalecane dawkowanie: W dni treningowe bierz jedną porcję (3 miarki) na 30-45 minut przed treningiem, a drugą (3 miarki) 30-45 minut po treningu. W dni nietreningowe bierz jedną porcję (3 miarki) w ciągu dnia. OSTRZEŻENIE Stosowanie produktu na pusty żołądek może powodować nudności. Pamiętaj o spożywaniu [...]

[...] w sile i w obwodach. Tylko że od 4 miesiąca czułem, że coś jest nie tak w prawdzie siła nie spadała ale obwody nie szły w górę, więc myślałem, że za mało daje z siebię na treningu i nadal ćwiczyłem tym planem nie zmieniając nic po miesiącu obwodu i siła zaczynała spadać aż doszło do dziś siła spadła strasznie obwody tak samo 3cm z bicepsa. 4 [...]

[...] się po prostu siłowo.. Generalnie z doświadczenia mogę powiedzieć, że w stylach uderzających nie poświęca się tak wagi na rozciągnięcie i siłę pleców. (Pamiętam jak po treningu plecy mnie bolały...). W judo jest to zasadnicze. Co do treningu to jest on oczywiście inny niż w stylach uderzanych. Zupełnie inaczej ukierunkowany. Trening [...]

[...] partiami. Zależy mi na w miarę proporcjonalnej budowie. Uwagi odnośnie planu mile widziane Mój plan wygląda następująco: (brzuch cwiczę na początku i na końcu każdego treningu) Poniedziałek - Klatka i plecy 1. Wyciskanie na poziomej ławce 2. Wyciskanie hantli na skosie (głowa do góry) 3. Rozpiętki na skośnej (głową do góry) 4. Ściąganie [...]

[...] w wypadku wyciskań , wyciskanie ma trwać 2-4 sekundy , kontrolowany ruch , w tej serii mniej liczy sie ciężar - chociaż chcąc postepów , to zakłada ten program , musisz z treningu na trening starac się dodawać żelastwa - a bardziej kontrola ciężaru i czucie mięśni) I ten terning przez 3-4 tygodnie. a pozniej Cytat (jak skończysz ten trening [...]

[...] Chcę przełamać lekką stagnacje. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku seriach [...]

[...] polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób to co ci mówię i wszystko będzie na swoim miejscu. Jako że jesteś początkujący w treningu w obciążeniem, ten zestaw będzie dosyć podstawowy, ale przyniesie fantastyczne rezultaty. Teraz musisz się upewnić że twoja technika w każdym z tych ćwiczeń jest [...]

[...] tego co było przed lipcem gdzie dużą część mojej diety za granicą stanowiły zupki chinskie, płatki czekoladowe, kotlet schabowy, frytki, kanapki z żółtym serem. Od startu treningu brałem 5g monohydrantu kreatyny czyli od około 15 lipca i przestałem gdzieś we wrześniu. Koło 25 lipca pierwszy raz w życiu po troszku zaczęły mi wypadać włosy przy [...]